Σάββατο, 28 Οκτωβρίου 2017

Η ΑΣΚΗΣΗ

Η άσκηση είναι τρόπος ζωής. Από την ερασιτεχνική ενασχόληση μαζί της με σκοπό την ευεξία μέχρι την συμμετοχή σε κάποια αγωνιστική της μορφή, για όλους ισχύει η ίδια παροιμία… «Πάω αργά, γιατί βιάζομαι». Όλοι θέλουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα να απολαύσουμε τα οφέλη από την προπόνησή μας και να φτάσουμε πιο γρήγορα τον σκοπό μας.
Η εφαρμογή των προπονητικών μεθόδων όμως είναι ουσιαστικά μια «παρέμβαση» στον τρόπο λειτουργίας του οργανισμού μας, με στόχο την βελτίωση της απόδοσής του. Οι μεταβολικές και δομικές αλλαγές, που μπορεί να επιφέρει η συστηματική προπόνηση, χρειάζονται χρόνο για να προκληθούν. Οι δε αλλαγές, είναι προσωρινές και επιστρέφουν στην αρχική τους κατάσταση σε χρονικό διάστημα ανάλογο με την προπονητική ηλικία του αθλητή ή του ασκούμενου.
Μην υποτιμάτε, αλλά ούτε και να υπερτιμάτε την ικανότητά σας.
Ο σωστός προγραμματισμός, η συστηματική ενασχόληση, υπομονή και επιμονή, είναι απαραίτητα εφόδια για την διαδρομή. Απολαύστε την όσο μπορείτε περισσότερο και δεν θα σας απογοητεύσει.
Άλλωστε είναι το ταξίδι που αξίζει να απολαύσετε και όχι απαραίτητα ο προορισμός.

Σάββατο, 7 Οκτωβρίου 2017

H AMYNA ΣΕ ΠΑΕΙ ΠΑΝΤΟΥ

H AMYNA ΣΕ ΠΑΕΙ ΠΑΝΤΟΥ


Απλές σκέψεις που έστω και δύσκολα μπορούν να εφαρμόσουν ΟΛΟΙ

Χάλασε το timing της επίθεσης (τον χώρο και τον χρόνο που θα συμβεί). Φτάσε μαζί με την μπάλα και όχι μετά την μπάλα.

Παίξε 1on1 σαν να μην έχεις βοήθεια από κανέναν. Αν ο αντίπαλος σου τελειώσει με step back ή με ρολάρισμα στο τέλος της προσπάθειάς του, έπαιξες πολύ καλή άμυνα.

Το πρώτο βήμα μόλις ξεκινήσει dribble ο επιθετικός είναι το πιο εκρηκτικό και χρειάζεται πολύ προσοχή. Πρέπει λοιπόν να τηρούμε τον κανόνα ένα χέρι απόσταση.

Η άμυνα παίζεται πρώτα με τα πόδια και με το στόμα…Αυτή είναι η πιο φανερή διαφορά ανάμεσα στους καλούς και τους μέτριους παίκτες. Μερικές  από τις πιο συνηθισμένες εκφράσεις είναι:
§        ΄΄εγώ ΄΄
§        ΄΄ μπάλα μπάλα ΄΄
§        ΄΄φύγε΄΄
§        ΄΄αλλαγή΄΄
§        ΄΄σκριν΄΄κ.α

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να πεις για να βοηθήσεις έναν συμπαίκτη σου στην άμυνα. Οι μέτριοι και άπειροι παίκτες νομίζουν ότι όλες οι καταστάσεις είναι προφανείς ή ντρέπονται να μιλήσουν. Τα πράγματα όμως δεν είναι έτσι και η ομιλία αποτρέπει την σύγχυση, τον δισταγμό και την αναποφασιστικότητα. Βοηθά στην συντονισμό των αμυντικών δραστηριοτήτων και επιβεβαιώνει ότι όλοι δουλεύουν σαν ομάδα.

Η ρακέτα είναι το πορτοφόλι μας. Κάθε καλάθι μέσα από την ρακέτα δείχνει ομάδα χωρίς θυσία στην άμυνα. Κάθε transition και κάθε lay up που δεχόμαστε είναι δείγματα μικρής ομάδας.

Δεν έχει ουσία να παίζεις ομαδική άμυνα/weak side και να μην συμμετέχεις ενεργά στην αποφυγή ενός καλαθιού. Κάθε καλάθι το δεχόμαστε όλοι μαζί.



Πρέπει να έχεις το νου σου πού θέλεις να οδηγήσεις τον επιθετικό, έτσι ώστε να έχεις βοήθεια αν χρειαστείς ή να φέρεις παγίδα. Αν από λάθος σου αλλάξει η δυνατή με την αδύνατη πλευρά, είναι δύσκολο για τις υπόλοιπες 4 να διορθώσουν το λάθος σου. Όμως ακόμα και τότε απαιτείται αυταπάρνηση, γιατί όλοι κάποτε θα κάνουμε αυτό το λάθος. Τουλάχιστον να μην δεχτούμε εύκολο καλάθι.

Όσο περισσότερες περιστροφές κάνουμε στην άμυνα σημαίνει ότι τόσο χειρότερη άμυνα στην μπάλα παίζουμε.

Όταν βγαίνω βοήθεια βγαίνω επιθετικά, προλαβαίνω τον επιθετικό πριν την ρακέτα και ξέρω ότι πλέον αυτός είναι ο παίκτης μου.

Το close out είναι αποτέλεσμα λάθους που έγινε στην άμυνα πάνω στην μπάλα ή λανθασμένης βοήθειας που δόθηκε. Παρόλα αυτά πρέπει να το αντιμετωπίσουμε. Σε αυτή την περίπτωση ο αμυντικός που τρέχει για close out πρέπει: 1) να τρέξει sprint τα πρώτα βήματα και μετρημένα τα τελευταία 2) να μην τον «τρυπήσει» από καρδιά ο επιθετικός 3) να μην αντιδράσει σε προσποίηση.
Μετά από ένα σουτ η μόνη σου ευθύνη είναι να κάνεις block out στον παίχτη ευθύνης σου(άσχετα αν είναι  ή όχι ψηλότερος). Πρέπει να τον σπρώξεις μακριά από το σημείο που πιθανόν να πάει η μπάλα. Δεν έχει ουσία να κάνεις block και εσύ να βρίσκεσαι κάτω από το καλάθι γιατί η μπάλα συνήθως θα πάει στα 3-4 m. Αν σου έχει πάρει θέση κοντύτερα στο καλάθι, τότε τον στέλνεις προς την baseline.Σε πιο δυνατούς παίχτες από εμάς μπορούμε εναλλακτικά να κάνουμε push. Ο αμυντικός κοιτάζει την πορεία της μπάλας για να δει την κατάληξη  της και αυτή η στιγμιαία έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης επιτρέπει στον επιθετικό να κερδίσει το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση του σημείου διεκδίκησης. Τα μακρινά σουτ έχουν περισσότερη δύναμη από τα κοντινά. Άρα τα σουτ από τα 6-7 μέτρα έχουν πιο μακρινό rebound από τα σουτ από τα 3-4 μέτρα.

Η θέση του low post θεωρείται σημαντική για την επιθετική τακτική μιας ομάδας. Η μπάλα δεν είναι καλό να ακουμπάει εκεί. Όταν συμβαίνει αυτό πρέπει να υπάρχει ξεκάθαρη τακτική για το πώς αντιμετωπίζουμε αυτή την κατάσταση. Σε περίπτωση που έχουμε εντολή να παίξουμε ¾ ή 4/4 μπροστά στο low post, χρήσιμη είναι «η κίνηση του κολυμβητή». Αν παίξουμε ¾ ή 4/4 και εκείνη την στιγμή γίνει σουτ, τότε κάνουμε block ήcheck τον παίχτη προς την baseline. Αν επίσης βγω από μπροστά σε ψηλότερο παίκτη στο  low post, για να αποφύγω τον κίνδυνο lob pass, τον σπρώχνω και προς τα πίσω.

Μέχρι η ομάδα μου να συμπληρώσει τα 4 ομαδικά φάουλ σε κάθε περίοδο, όλοι οι παίκτες έχουν κατά νου ότι μπορούν να παίξουν ακόμα σκληρότερη άμυνα (ειδικά όχι πάνω σε προσπάθειες για καλάθι) και να μη δεχθούν με κανέναν τρόπο αιφνιδιασμό ή εύκολο lay up.

Όταν είμαστε σε κατάσταση αμυντικού transition πρέπει 4 ή 5 παίκτες να γεμίσουν πρώτα την ρακέτα και μετά να προσαρμοστούν στους παίκτες ανάλογα (άσχετα ποιον μαρκάρουν).

Όταν πιέζουμε full court οι στόχοι είναι:1)να μη δεχτούμε εύκολο καλάθι 2)να καθυστερήσουμε το κατέβασμα της μπάλας αφήνοντας λίγα δευτερόλεπτα για την εκδήλωση της επίθεσης 3)να αναγκάσουμε την επίθεση να κάνει λάθος 4)να κλέψουμε την μπάλα.

Η running defense είναι εξίσου σημαντική με τα αμυντικά γλιστρήματα.

Στις παγίδες πηγαίνουμε σαν να πρόκειται να παίξουμε κανονική άμυνα και όχι όρθιοι. Όταν ο επιθετικός πλέον δεν έχει dribble παίζουμε άμυνα σαν να καθαρίζουμε τζάμια. Μόλις η μπάλα φύγει από την παγίδα και όσο ταξιδεύει τηρούμε την αρχή γραμμής μπάλας ή όποια άλλη οδηγία έχουμε.

Σε όλα τα κοψίματα προς το καλάθι μπορούμε να κάνουμε check.

Στα σκριν μακριά από την μπάλα πρέπει να υπάρχει επικοινωνία μεταξύ των παικτών, ακόμα κι αν η ενημέρωση τελικά αποδεχθεί λάθος (π.χ ενημερώνω για back σκριν το οποίο τελικά δεν γίνεται). Άσχετα με τους κανόνες αντιμετώπισης ή τα λάθη που μπορούν να γίνουν, επιλέγουμε πρώτα να μαρκάρουμε σωστά τον παίκτη που κινείται προς τον καλάθι και μετά από αυτόν που κινείται μακριά (π.χ. σε ένα back που γίνεται στο ύψος του elbow είναι προτιμότερο, αν μπερδευτούν οι αμυντικοί, να βγουν και οι δύο σε αυτόν που το δέχτηκε και οδεύει προς το καλάθι και ας φάμε σουτ από τον παίκτη που το έδωσε στο elbow).

Όσο ανεβαίνεις επίπεδο η βοήθεια από την δυνατή πλευρά είναι κάτι το οποίο εύκολα θα τιμωρήσει η αντίπαλη ομάδα.

Όταν παίζουμε deny ή over play χρειάζεται προσοχή στο χέρι που αρνείται να μην ξεπερνά ο ώμος του τον ώμο του επιθετικού. Σε περίπτωση backdoor γυρίζουμε πλάτη στην μπάλα και με μετωπιαίο πίβοτ παίζουμε άμυνα. Όταν τελειώσει η κίνηση τότε ξανά τηρούμε τον κανόνα «μπάλα-παίκτη».

Οι άμυνες ζώνης ή match up δεν πρέπει να είναι παθητικές άμυνες.

Αν θέλω να στηθώ για να κερδίσω επιθετικό φάουλ μπορώ να έχω τα χέρια μου μπροστά στο στήθος κολλητά με τις μπουνιές προς τα πάνω.

Αν θέλω να πιέσω περισσότερο τον dribbler πρέπει να ξέρω την τεχνική κλεψίματος στην σταυρωτή και στην ραχιαία αντίστοιχα.

Επίλογος: Η άμυνα μπορεί να σε βοηθήσει στην μπασκετική αναισθησία. Σε βοηθά να βρεις ρυθμό-ψυχολογία και για την επίθεση. Η εμπειρία που αποκτάς από την άμυνα σε κάνει και καλύτερο επιθετικό, αφού ξέρεις τι θέλει ο αντίπαλός σου να σε αναγκάσει να κάνεις. Τέλος για να μην εκτίθεσαι πρέπει να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση για να έχεις διαύγεια να κάνεις αυτά που ξέρεις…

Σάββατο, 13 Μαΐου 2017

ΡΗΞΗ ΠΡΟΣΘΙΟΥ ΧΙΑΣΤΟΥ – ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ

Ρήξη πρόσθιου χιαστού – Πώς αντιμετωπίζεται;


Η ρήξη πρόσθιου χιαστού μπορεί να είναι αποτέλεσμα πτώσεων, συγκρούσεων, ατυχημάτων τροχαίων ή εργατικών, ενώ  είναι συχνή στους αθλητές των αθλημάτων σύγκρουσης-επαφής, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το χάντμπολ και σε αθλήματα όπως σκι, εμπόδια, άλμα εις μήκος.

Οι γυναίκες που αθλούνται συγκριτικά με τους άντρες έχουν 2 έως 3 φορές υψηλότερη συχνότητα τραυματισμού.

Οι χιαστοί σύνδεσμοι πήραν το όνομα τους από το σχήμα τους, που μοιάζει με το γράμμα Χ. Συναντώνται και αλληλοδιασχίζονται «χιαστί» και συνδέουν τον μηρό με την κνήμη, ενώ ο ρόλος τους είναι η σταθεροποίηση της άρθρωσης του γόνατος.

Ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος συγκρατεί την πρόσθια κίνηση-ολίσθηση του γόνατος και ο οπίσθιος χιαστός την κίνηση-ολίσθηση του γόνατος προς τα πίσω. Σε περίπτωση τραυματισμού, η εφαρμογή της φυσικοθεραπευτικής αντιμετώπισης είναι αναγκαία και οφείλει να στηρίζεται στη στενή συνεργασία με τον ορθοπαιδικό χειρουργό.



Η κλινική εικόνα της ρήξης χαρακτηρίζεται από πρήξιμο του γόνατος, αδυναμία στήριξης-βάδισης και δυνατό πόνο..

Ο παθοφυσιολογικός μηχανισμός της ρήξης του πρόσθιου χιαστού,είναι συνήθως η βίαιη ή απότομη μετατόπιση (προς τα εμπρός) της κνήμης, σε σχέση με τον μηρό.

«Για παράδειγμα απότομο σταμάτημα-«φρενάρισμα» κατά τη διάρκεια τρεξίματος, κυρίως στην κατηφόρα ή σε ανώμαλο έδαφος, με ταυτόχρονο στρίψιμο του γόνατος.

Βίαιη υπερέκταση ή υπερκάμψη με στροφή (έσω) της κνήμης προκαλεί ρήξη. Υπάρχουν και άλλες αιτίες, που μπορεί να προκαλέσουν ρήξεις στους πλάγιους συνδέσμους και να έχουν ως επακόλουθο τη ρήξη και των χιαστών συνδέσμων και συχνά και του έσω μηνίσκου».

Η πρώτη κλινική εικόνα αυτής της ρήξης χαρακτηρίζεται από πρήξιμο (οίδημα) του γόνατος, το οποίο δεν είναι άλλο από το λεγόμενο αίμαρθρο (δηλαδή αίμα στην άρθρωση), που εμφανίζεται τις πρώτες ώρες της κάκωσης. Επιπλέον αδυναμία στήριξης-βάδισης και, φυσικά, δυνατό πόνο. Πολλοί ασθενείς, εξάλλου, αναφέρουν ότι ακούνε και έναν ήχο μέσα στο γόνατο.

Η εκτίμηση γίνεται από τον ορθοπαιδικό με δοκιμασίες, όπως η λεγόμενη συρταροειδής κίνηση. Επίσης ο εργαστηριακός έλεγχος (ακτινογραφίες και μαγνητική τομογραφία) συνδράμει στη διάγνωση, καθώς και η αρθροσκοπική εξέταση, που δίνει σαφή εικόνα της κατάστασης.

Αντιμετώπιση ανά περίπτωση

Στην απόφαση για το είδος ή την αναγκαιότητα του χειρουργείου παίζουν ρόλο ορισμένοι παράγοντες, όπως το επίπεδο δραστηριοτήτων του αθλητή-ασθενή (π.χ. πρωταθλητισμός, συμμετοχή σε δραστηριότητες υψηλών απαιτήσεων, η ηλικία του, το ιατρικό ιστορικό του, καθώς και η διάθεσή του να τροποποιήσει αυτές τις δραστηριότητες).

«Ο ασθενής που επιθυμεί να τροποποιήσει τις δραστηριότητές του και δεν έχει άλλες βλάβες, αντιμετωπίζεται συντηρητικά. Αντιθέτως ο αθλητής ή ο ασθενής, που έχει έντονη αθλητική δραστηριότητα και επιπλέον βλάβη στον μηνίσκο και σε άλλα σημεία, αντιμετωπίζεται συνήθως με χειρουργική επέμβαση, όταν κρίνει ο ορθοπαιδικός».

Και συνεχίζει: «Η συντηρητική αγωγή στοχεύει, με φυσικοθεραπευτικά μέσα, στην ανάκτηση του εύρους κίνησης του γόνατος – για παράδειγμα με δινόλουτρα, με υπερήχους, με παθητική και υποβοηθούμενη κινησιοθεραπεία CPM – και στην ελάττωση του οιδήματος, με ειδικές συσκευές, που λέγονται αποιδηματικές, όπως και με τεχνικές κινησιοθεραπείας και με χειρομαλάξεις.

Ο πόνος αντιμετωπίζεται με την εφαρμογή παγοθεραπείας, ρευμάτων αναλγησίας, ιοντοφόρεσης, φωνοφόρεσης και με τη χρήση ειδικών αντιφλεγμονωδών και αναλγητικών σκευασμάτων. Επιπλέον ακολουθεί ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης του τετρακέφαλου μυός, των οπισθίων μηριαίων και του γαστροκνημίου μυός».

Στη συνέχεια γίνονται ασκήσεις, ώστε να επαναλειτουργήσουν οι μυϊκές ομάδες με φυσιολογικό τρόπο, χωρίς να επιδεινώνεται η κατάσταση της άρθρωσης (ισομετρικές ασκήσεις ή ασκήσεις υποβοηθούμενες με μηχανήματα μυϊκής διέγερσης).

Οι ασκήσεις αυτές, με τη χρήση σύγχρονου ηλεκτρονικού εξοπλισμού, με ειδικά προγράμματα, δίνουν τη δυνατότητα ακριβούς παρακολούθησης και σύγκρισης-μέτρησης της πορείας του ασθενή. Επίσης ο φυσιοθεραπευτής δίνει ειδικές ασκήσεις στον πάσχοντα, ενθαρρύνοντάς τον να τις κάνει μόνος του, προκειμένου κι εκείνος να έχει ενεργό ρόλο στην αποκατάστασή του.

Όσον αφορά στην προφύλαξη, χρησιμοποιούνται από την αρχή οι λεγόμενοι λειτουργικοί μηριαιοκνημικοί κηδεμόνες, που επιτρέπουν την κίνηση του γόνατος σε ορισμένες μοίρες ή γωνίες.

Οι χειρουργικές μέθοδοι, που επιλέγονται από τον ορθοπαιδικό, γίνονται σε συνάρτηση με τη μετέπειτα χρήση του γόνατος.

«Μπορεί να χρησιμοποιηθούν μοσχεύματα από τένοντες-οστά ή, σε ορισμένες επιλεγμένες περιπτώσεις, συνθετικά μοσχεύματα.

Σήμερα οι περισσότερες επεμβάσεις αποκατάστασης του πρόσθιου χιαστού γίνονται αρθροσκοπικά ή με ελάχιστα ανοιχτή χειρουργική επεμβατική.

Ο τρόπος, ο χρόνος και η έκβαση της χειρουργικής επέμβασης θα καθορίσουν τον τρόπο της φυσικοθεραπευτικής αποκατάστασης, που θα επιτρέψει στον ασθενή να επιστρέψει στον σωστό χρόνο στις αρχικές του δραστηριότητες» υπογραμμίζει ο επιστημονικός συνεργάτης του Πανεπιστημίου Κρήτης.

Η επιτυχημένη επέμβαση, σε συνδυασμό με την επιστημονικά τεκμηριωμένη αποκατάσταση – που πρέπει να στηρίζεται σε διεθνή πρωτόκολλα (λαμβάνοντας πάντα υπόψη και τις ιδιαιτερότητες του ασθενή) – θα συνεισφέρουν στη μείωση ή στη μη εμφάνιση των πιθανών επιπλοκών, που η ρήξη του πρόσθιου χιαστού μπορεί να παρουσιάσει, όπως χρόνια αστάθεια, με επακόλουθη βλάβη στους μηνίσκους και, αργότερα, εκφυλιστική αρθροπάθεια του γόνατος.

Εξάλλου η κατάλληλη αγωγή (χρονικά-ποσοτικά-ποιοτικά) θα μειώσει σημαντικά τις συμφύσεις, που περιορίζουν την κινητικότητα του γόνατος, την επώδυνη και περιορισμένη κίνηση λόγω αρθρίτιδας, τη μη ανάκτηση του εκτατικού μηχανισμού (έκταση του γόνατος) και, τέλος, την υποτροπή της αστάθειας της άρθρωσης.

Όπως φαίνεται, λοιπόν, τόσο συντηρητικά όσο και μετεγχειρητικά, η εφαρμογή της φυσικοθεραπευτικής αντιμετώπισης είναι αναγκαία και οφείλει να στηρίζεται στη στενή συνεργασία με τον χειρουργό, καθώς και στη σωστή εφαρμογή των οδηγιών και των ασκήσεων, από την πλευρά του ασθενή.


Δευτέρα, 17 Απριλίου 2017

ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΚΑΙ ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ


Η οργάνωση,η προετοιμασία,η εκτέλεση και η συνολική φιλοσοφία του προπονητή
αφομοιώνονται στην προπόνηση.Αντιλαμβανόμαστε ότι έχουν υπάρξει ομάδες που έπαιζαν καλύτερα από ότι προπονιόταν.Σχεδόν όμως σε κάθε περίπτωση μια ομάδα θα παίξει όπως ακριβώς προπονείται,και επειδή πιστεύουμε πάρα πολύ σ’αυτό είναι πολύ δύσκολο να πούμε με λόγια την αξία που δίνουμε στην προπόνηση.
Η προπόνηση για μια ομάδα μπάσκετ έχει δύο όψεις.Οι ατομικές επιδεξιότητες πρέπει να βελτιώνονται ενώ ταυτόχρονα οι παίκτες πρέπει να μάθουν να ταιριάζουν το ταλέντο τους σε μια κοινή κατεύθυνση εξυπηρέτησης των συνολικών στόχων της ομάδας.Το κίνητρο του κάθε παίκτη πρέπει να είναι να φεύγει από την προπόνηση καλύτερος από ότι ήταν όταν την ξεκίνησε,και ο προπονητής έχει την υπευθυνότητα να βοηθήσει τον κάθε παίκτη να πετύχει τον στόχο του αυτό.Επιπλέον ο προπονητής πρέπει να σχεδιάσει κάθε προπόνηση έτσι ώστε να αφιερώνεται ικανοποιητική ώρα στην αξιοποίηση των ατομικών ικανοτήτων μέσα στην συνολική ομαδική φιλοσοφία.
Κατά την διάρκεια της προπόνησης με τους σωστούς επαίνους μπορούμε και πρέπει να δημιουργήσουμε αυτοπεποίθηση.Πιστεύω ότι μπορούμε να είμαστε μια ομάδα με εμπιστοσύνη σ’ αυτό που κάνει.πιστεύουμε ότι η εμπιστοσύνη είναι το άθροισμα της σκληρής δουλειάς και εκτέλεσης.Πάντως ο σωστός έπαινος φέρνει την αυτοπεποίθηση πολύ πιο γρήγορα

ΑΜΥΝΤΙΚΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ


Η Επικοινωνία είναι ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία στο Μπάσκετ. Μια ομάδα μπορεί να αποτελείται από πολύ καλούς παίκτες, αλλά χωρίς επικοινωνία, να χάνει συνεχώς. 
Αν θέλετε η ομάδα σας να έχει μια πολύ καλή άμυνα, που οδηγεί τους αντιπάλους σε χαμηλά ποσοστά ευστοχίας, πρέπει να δώσετε έμφαση στην επικοινωνία. 

Πόσες φορές σας έχει συμβεί
Παίζεις μια καταπληκτική άμυνα σε κάποιον αντίπαλο στο «φτερό». Ξαφνικά, δέχεσαι ένα back screen και βρίσκεσαι στο έδαφος γιατί έχασες την ισορροπία σου. Ο συμπαίκτης σου που μάρκαρε τον screener αμύνθηκε τέλεια αλλάζοντας και μαρκάροντας τον παίκτη που κόβει προς το καλάθι. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι εσύ βρίσκεσαι στο έδαφος. Ένας αμυντικός δεν μπορεί να μαρκάρει δύο παίκτες και η ομάδα δέχεται ένα εύκολο καλάθι. Ο αμυντικός του screener θα μπορούσε εύκολα να φωνάξει «Back screen» και να αποτρέψει το καλάθι.

Προσοχή! Η επικοινωνία δεν πρέπει να είναι χωρίς νόημα. Κάθε είδους επικοινωνία πρέπει να έχει κάποιο σκοπό. Μερικά παραδείγματα: 

• Σουτ – Όταν ο παίκτης που μαρκάρεις σουτάρει, φώναξε «σουτ» για να αντιληφθούν οι συμπαίκτες σου ότι ένα σουτ έγινε. Έτσι εντοπίζουν τον αντίπαλο τους πιο γρήγορα και κάνουν block out. 

• Screen – Όταν στήνεται ένα screen, φώναξε «screen» για να πάρουν καλύτερη θέση οι συμπαίκτες σου και να το αντιμετωπίσουν ευκολότερα. Αν πρόκειται να αλλάξεις παίκτη, φώναξε «αλλαγή» για να γνωρίζουν οι συμπαίκτες σου τι να κάνουν. 

• Άμυνα στη μπάλα – Όταν μαρκάρεις τη μπάλα, φώναξε «μπάλα» για να ενημερώσεις τους συμπαίκτες σου ότι μαρκάρεις τον συγκεκριμένο αντίπαλο. 

• Μία πάσα απόσταση – Όταν είσαι σε καλή θέση για να βοηθήσεις την πιθανή διείσδυση κάποιου αντιπάλου, φώναξε «βοηθάω» για να ενημερώσεις το συμπαίκτη σου ότι μπορεί να πιέσει την μπάλα γιατί βρίσκεσαι εκεί να σταματήσεις τη μπάλα αν ο επιθετικός τον περάσει. 

• Φώναξε ποιον μαρκάρεις – Όταν επιστρέφεις στη άμυνα, πηγαίνεις σε βοήθεια, ή απλά ξεκινάει μια νέα κατοχή του αντιπάλου, ΠΑΝΤΑ φώναξε τον αριθμό του παίκτη που μαρκάρεις. Βεβαιώσου και επικοινώνησε με τους συμπαίκτες σου ότι έχετε καλύψει όλους τους αντιπάλους. 

TA ΣΗΜΕΙΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΟΤΙ Η ΑΜΥΝΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ




Η επίθεση και η άμυνα στο Μπάσκετ είναι εξίσου σημαντικές. Παρόλα αυτά η άμυνα κάποιες φορές υποτιμάται. Παρακάτω αναφέρονται μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην άμυνα και να αποτελεί προτεραιότητα σε κάθε προπόνηση. 

1. Είναι κάτι που μπορεί να το ελέγξει ο προπονητής 

Η άμυνα αποτελεί κάτι το οποίο μπορεί ευκολότερα να ελεγχθεί στον αγώνα. Ο προπονητής δεν μπορεί να ελέγξει το ποσοστό ευστοχίας στα 3ποντα, ΑΛΛΑ μπορεί να ελέγξει την ένταση, την προσπάθεια και την εκτέλεση της άμυνας. 

2. Ο γρηγορότερος τρόπος για να γίνει η ομάδα πιο ανταγωνιστική 

Εκτός από την επιλογή των κατάλληλων παικτών, η ανάπτυξη μιας πολύ καλής άμυνας είναι ο γρηγορότερος τρόπος για τη δημιουργία μιας ανταγωνιστικής ομάδας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί προπονητές δίνουν μεγάλη έμφαση στην άμυνα στην αρχή της χρονιάς και προσπαθούν να την αναπτύξουν όσο γρηγορότερα γίνεται. Γνωρίζουν ότι μπορείς να φτιάξεις μια καλή άμυνα πολύ γρηγορότερα από την ανάπτυξη επιθετικών προσόντων. Όλοι μπορούν να παίξουν άμυνα. 

3. Προσφέρει συνέπεια στην ομάδα 

Η άμυνα θα κρατήσει την ομάδα στο παιχνίδι, όταν η επίθεση βρίσκεται σε άσχημη μέρα και τα σουτ δεν μπαίνουν. 

4. Η καλή άμυνα οδηγεί σε ευκαιρίες για «εύκολους» πόντους 

Ο καλύτερος τρόπος για «εύκολα» καλάθια είναι ο αιφνιδιασμός. Τι οδηγεί στον αιφνιδιασμό; Τα αμυντικά ρημπάουντ και τα λάθη. Έτσι, ανεξάρτητα αν μια άμυνα είναι πολύ πιεστική και οδηγεί την επίθεση σε λάθη ή οδηγεί τον αντίπαλο σε μακρινά σουτ υπό δύσκολες προϋποθέσεις που καταλήγουν σε ρημπάουντ, μια ομάδα με καλή άμυνα θα έχει περισσότερες ευκαιρίες για αιφνιδιασμό. 

5. Η δυνατή άμυνα βελτιώνει το αμυντικό ρημπάουντ 

Αν η άμυνα χάνει τους παίκτες συχνά και βγαίνει εκτός ισορροπίας, δεν θα μπορεί να μπλοκάρει και σωστά στο ρημπάουντ. Αυτό αφήνει ανοιχτούς διαδρόμους για επιθετικά ρημπάουντ και εν συνεχεία εύκολα καλάθια.
Αντίθετα αν η άμυνα περιορίζει την διείσδυση, έχει γρήγορες περιστροφές και σωστή ισορροπία, θα κερδίζει αυτόματα περισσότερα ρημπάουντ. Δηλαδή λιγότεροι πόντοι για τον αντίπαλο και περισσότερες ευκαιρίες για αιφνιδιασμό. 

6. Ο καθένας μπορεί να παίξει άμυνα 

Μια ομάδα μπορεί να χρησιμοποιήσει ρολίστες, χωρίς επιθετικές ικανότητες και να τους επιτρέψει να συνεισφέρουν στην ομάδα, έχοντάς τους επικεντρωμένους στην άμυνα. Η ομάδα μπορεί να συνεχίσει να είναι ανταγωνιστική και ο προπονητής έχει μεγαλύτερη ευελιξία. 

7. Οι ομάδες που παίζουν σπουδαία άμυνα κερδίζουν τα πρωταθλήματα

Σύμφωνα με τη στατιστική, σχεδόν κάθε ομάδα που έχει κερδίσει πρωτάθλημα σε οποιοδήποτε επίπεδο είχε μια πολύ καλή άμυνα. 

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΕΡΔΙΣΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΧΡΟΝΟ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ



Ρώτα τον coach τι μπορείς να κάνεις για να βοηθήσεις την ομάδα 
Αυτό είναι πιθανότατα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις, γιατί δείχνει ότι είσαι διαθέσιμος να προσφέρεις οτιδήποτε χρειαστεί για να βοηθήσεις την ομάδα να επιτύχει. Αν βάλεις την ομάδα πάνω από τους προσωπικούς σου στόχους, θα γίνεις ο παίκτης που όλοι οι προπονητές και συμπαίκτες θα ήθελαν να έχουν. 
Στο τέλος της αγωνιστικής περιόδου θυμήσου να ρωτήσεις τον προπονητή σε ποια πράγματα χρειάζεται να δουλέψεις στη μεταβατική περίοδο για να συνεισφέρεις στην ομάδα την επόμενη χρονιά. 

Παίξε ανάλογα με τα δυνατά σου χαρακτηριστικά 
Δεν μπορούν όλοι να είναι scorer, γι’ αυτό κάνε αυτά στα οποία είσαι καλός. Αν προσπαθείς να κάνεις πράγματα που δεν είσαι καλός θα βρεθείς γρήγορα στον πάγκο. Αν είσαι πολύ καλός στο rebounding και παίζεις καλή άμυνα, κάνε αυτά όταν είσαι στον αγώνα. Κάνε αυτά που μπορείς να κάνεις και όχι αυτά που δεν μπορείς. Βελτίωνε τα δυνατά σου σημεία και δούλεψε τις αδυναμίες σου στην προπόνηση. 

Συνέχεια να μοχθείς και να δουλεύεις σκληρά 
Εκτός του ότι θα βελτιώνεσαι συνεχώς, ο προπονητής το παρατηρεί και θα σε επιλέγει από κάποιον άλλο που δε δουλεύει τόσο σκληρά. 

Παίξε δυνατή άμυνα 
Αν μπορείς να σταματάς την αντίπαλη επίθεση, δεν έχει σημασία αν μπορείς να σουτάρεις καλά ή να τριπλάρεις. Ο προπονητής συχνά θα βρίσκει ένα λόγο για να σε χρησιμοποιεί. 

Box out, Block out και Rebound 
Αν δεν μπλοκάρεις τον παίκτη σου και δεν κάνεις box out θα βρεθείς πολύ γρήγορα εκτός αγώνα. Οι προπονητές αντιλαμβάνονται τη σημασία του rebound. Αν το κάνεις καλά, βελτιώνεις σημαντικά τις πιθανότητές σου να παίξεις. 

Πάρε τις σωστές προσπάθειες και τα καλά σουτ 
Ένα καλό σουτ είναι το ελεύθερο σουτ που έχεις πολλές πιθανότητες να το βάλεις και ταυτόχρονα κανείς άλλος τη συγκεκριμένη στιγμή δεν έχει καλύτερες πιθανότητες για σκορ. Οι κακές επιλογές θα σε οδηγήσουν στον πάγκο. 

Κάνε την extra πάσα 
Στους προπονητές αρέσει πολύ η extra πάσα. Θα δέχεσαι με τη σειρά σου περισσότερες πάσες από τους συμπαίκτες σου, γιατί θα αναγνωρίζουν και θα εκτιμούν την ομαδικότητα και τον αλτρουϊσμό (όχι εγωισμό) σου. Το μπάσκετ είναι πολύ πιο όμορφο όταν παίζεται ομαδικά. 
Να μην είσαι παραπάνω ομαδικός από όσο χρειάζεται. Αν έχεις μια καλή επιλογή για σουτ, θα την πάρεις. 

Γίνε ένας σπουδαίος συμπαίκτης
Αν οι συμπαίκτες σου σε συμπαθούν, είναι πιο πιθανό να παίζουν καλύτερα μαζί σου. Ο προπονητής μπορεί να παρατηρήσει τη «χημεία» και να σε βάζει περισσότερο.