Σάββατο 22 Ιουνίου 2013
O ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΑΡΧΗΓΟΥ ΚΑΙ ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΥΘΥΝΕΣ
Τις πιο πολλές φορές το αξίωμα του αρχηγού της ομάδας παίζει το ρόλο "ανταμοιβής" για την προσφορά του συγκεκριμένου αθλητή στην ομάδα κατά το παρελθόν. Κατά συνέπεια, ο ρόλος του αρχηγού δε χρησιμοποιείται σαν αναγνώριση συγκεκριμένων ηγετικών χαρακτηριστικών και δυνατότητα μελλοντικής προσφοράς. Όταν συμβαίνει αυτό, πολλοί προπονητές χάνουν μια καλή ευκαιρία να δημιουργήσουν έναν πραγματικό ηγέτη στη θέση του αρχηγού.
Η δημιουργία ενός τέτοιου αρχηγού μπορεί να βοηθήσει άμεσα και έμμεσα στη βελτίωση των αθλητών σε ατομικό και ομαδικό επίπεδο καθώς και στην καλύτερη λειτουργία και οργάνωση της ομάδας. Ένας αρχηγός με αίσθηση ευθύνης για τη θέση του πρέπει να καταλάβει ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει, εκτός από το να απολαμβάνει τον τίτλο του. Με σωστή ενεργοποίηση και σωστή καθοδήγηση του ιδίου και των συναθλητών του θα πρέπει να δημιουργήσει και να "υπηρετήσει" κάποιους συγκεκριμένους ρόλους, να έχει κάποιες συγκεκριμένες ευθύνες και να αναπτύξει κάποιες σημαντικές σχέσεις. Ο προπονητής θα πρέπει να βοηθήσει τον αρχηγό στις παραπάνω ενέργειες έτσι, ώστε όλοι μαζί να δημιουργήσουν μια καλύτερα οργανωμένη ομάδα.
Καθορισμός ευθυνών και ρόλων
Οι ευθύνες που θα πρέπει να έχει ένας αρχηγός είναι σημαντικές, χρειάζονται ηγετικές ικανότητες και οδηγούν τελικά την ομάδα σε καλύτερη πορεία και επιτυχίες. Ο τελικός ρόλος που θα "παίξει" ο αρχηγός εξαρτάται και από την προσωπικότητα του, από τις ιδιαιτερότητες των αθλητών και από τον τρόπο οργάνωσης της συγκεκριμένης ομάδας.
1. H πρωταρχική ευθύνη και ο ρόλος που έχει ένας αρχηγός είναι αυτός του "μοντέλου" ή του παραδείγματος προς μίμηση. Ο αρχηγός θα πρέπει να είναι παράδειγμα προς μίμηση για τον τρόπο προπόνησης, πειθαρχίας και θετικής διάθεσης. Καθημερινά θα πρέπει να προσπαθεί τα μέγιστα για να αποτελεί το "ζωντανό" παράδειγμα για τους συναθλητές του.
2. Ο αρχηγός θα πρέπει να συγκεντρώνει την προσοχή του στην εκτέλεση του προγράμματος και την καλύτερη καθημερινή λειτουργία της ομάδας.
3. Ο αρχηγός θα πρέπει να κερδίσει την εμπιστοσύνη των συμπαικτών του και του προπονητή, για να δημιουργήσουν όλοι μαζί ένα πολύ δυνατό κράμα, μια καλή «χημεία», όπως κοινά λέγεται από προπονητές και παίκτες.
Σάββατο 8 Ιουνίου 2013
ΑΜΥΝΤΙΚΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Η Επικοινωνία είναι ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία στο Μπάσκετ. Μια ομάδα μπορεί να αποτελείται από πολύ καλούς παίκτες, αλλά χωρίς επικοινωνία, να χάνει συνεχώς.
Αν θέλετε η ομάδα σας να έχει μια πολύ καλή άμυνα, που οδηγεί τους αντιπάλους σε χαμηλά ποσοστά ευστοχίας, πρέπει να δώσετε έμφαση στην επικοινωνία.
Πόσες φορές σας έχει συμβεί;
Παίζεις μια καταπληκτική άμυνα σε κάποιον αντίπαλο στο «φτερό». Ξαφνικά, δέχεσαι ένα back screen και βρίσκεσαι στο έδαφος γιατί έχασες την ισορροπία σου. Ο συμπαίκτης σου που μάρκαρε τον screener αμύνθηκε τέλεια αλλάζοντας και μαρκάροντας τον παίκτη που κόβει προς το καλάθι. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι εσύ βρίσκεσαι στο έδαφος. Ένας αμυντικός δεν μπορεί να μαρκάρει δύο παίκτες και η ομάδα δέχεται ένα εύκολο καλάθι. Ο αμυντικός του screener θα μπορούσε εύκολα να φωνάξει «Back screen» και να αποτρέψει το καλάθι.
Προσοχή! Η επικοινωνία δεν πρέπει να είναι χωρίς νόημα. Κάθε είδους επικοινωνία πρέπει να έχει κάποιο σκοπό. Μερικά παραδείγματα:
• Σουτ – Όταν ο παίκτης που μαρκάρεις σουτάρει, φώναξε «σουτ» για να αντιληφθούν οι συμπαίκτες σου ότι ένα σουτ έγινε. Έτσι εντοπίζουν τον αντίπαλο τους πιο γρήγορα και κάνουν block out.
• Screen – Όταν στήνεται ένα screen, φώναξε «screen» για να πάρουν καλύτερη θέση οι συμπαίκτες σου και να το αντιμετωπίσουν ευκολότερα. Αν πρόκειται να αλλάξεις παίκτη, φώναξε «αλλαγή» για να γνωρίζουν οι συμπαίκτες σου τι να κάνουν.
• Άμυνα στη μπάλα – Όταν μαρκάρεις τη μπάλα, φώναξε «μπάλα» για να ενημερώσεις τους συμπαίκτες σου ότι μαρκάρεις τον συγκεκριμένο αντίπαλο.
• Μία πάσα απόσταση – Όταν είσαι σε καλή θέση για να βοηθήσεις την πιθανή διείσδυση κάποιου αντιπάλου, φώναξε «βοηθάω» για να ενημερώσεις το συμπαίκτη σου ότι μπορεί να πιέσει την μπάλα γιατί βρίσκεσαι εκεί να σταματήσεις τη μπάλα αν ο επιθετικός τον περάσει.
• Φώναξε ποιον μαρκάρεις – Όταν επιστρέφεις στη άμυνα, πηγαίνεις σε βοήθεια, ή απλά ξεκινάει μια νέα κατοχή του αντιπάλου, ΠΑΝΤΑ φώναξε τον αριθμό του παίκτη που μαρκάρεις. Βεβαιώσου και επικοινώνησε με τους συμπαίκτες σου ότι έχετε καλύψει όλους τους αντιπάλους.
ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΕΡΔΙΣΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΧΡΟΝΟ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ
Ρώτα τον coach τι μπορείς να κάνεις για να βοηθήσεις την ομάδα
Αυτό είναι πιθανότατα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις, γιατί δείχνει ότι είσαι διαθέσιμος να προσφέρεις οτιδήποτε χρειαστεί για να βοηθήσεις την ομάδα να επιτύχει. Αν βάλεις την ομάδα πάνω από τους προσωπικούς σου στόχους, θα γίνεις ο παίκτης που όλοι οι προπονητές και συμπαίκτες θα ήθελαν να έχουν.
Στο τέλος της αγωνιστικής περιόδου θυμήσου να ρωτήσεις τον προπονητή σε ποια πράγματα χρειάζεται να δουλέψεις στη μεταβατική περίοδο για να συνεισφέρεις στην ομάδα την επόμενη χρονιά.
Παίξε ανάλογα με τα δυνατά σου χαρακτηριστικά
Δεν μπορούν όλοι να είναι scorer, γι’ αυτό κάνε αυτά στα οποία είσαι καλός. Αν προσπαθείς να κάνεις πράγματα που δεν είσαι καλός θα βρεθείς γρήγορα στον πάγκο. Αν είσαι πολύ καλός στο rebounding και παίζεις καλή άμυνα, κάνε αυτά όταν είσαι στον αγώνα. Κάνε αυτά που μπορείς να κάνεις και όχι αυτά που δεν μπορείς. Βελτίωνε τα δυνατά σου σημεία και δούλεψε τις αδυναμίες σου στην προπόνηση.
Συνέχεια να μοχθείς και να δουλεύεις σκληρά
Εκτός του ότι θα βελτιώνεσαι συνεχώς, ο προπονητής το παρατηρεί και θα σε επιλέγει από κάποιον άλλο που δε δουλεύει τόσο σκληρά.
Παίξε δυνατή άμυνα
Αν μπορείς να σταματάς την αντίπαλη επίθεση, δεν έχει σημασία αν μπορείς να σουτάρεις καλά ή να τριπλάρεις. Ο προπονητής συχνά θα βρίσκει ένα λόγο για να σε χρησιμοποιεί.
Box out, Block out και Rebound
Αν δεν μπλοκάρεις τον παίκτη σου και δεν κάνεις box out θα βρεθείς πολύ γρήγορα εκτός αγώνα. Οι προπονητές αντιλαμβάνονται τη σημασία του rebound. Αν το κάνεις καλά, βελτιώνεις σημαντικά τις πιθανότητές σου να παίξεις.
Πάρε τις σωστές προσπάθειες και τα καλά σουτ
Ένα καλό σουτ είναι το ελεύθερο σουτ που έχεις πολλές πιθανότητες να το βάλεις και ταυτόχρονα κανείς άλλος τη συγκεκριμένη στιγμή δεν έχει καλύτερες πιθανότητες για σκορ. Οι κακές επιλογές θα σε οδηγήσουν στον πάγκο.
Κάνε την extra πάσα
Στους προπονητές αρέσει πολύ η extra πάσα. Θα δέχεσαι με τη σειρά σου περισσότερες πάσες από τους συμπαίκτες σου, γιατί θα αναγνωρίζουν και θα εκτιμούν την ομαδικότητα και τον αλτρουϊσμό (όχι εγωισμό) σου. Το μπάσκετ είναι πολύ πιο όμορφο όταν παίζεται ομαδικά.
Να μην είσαι παραπάνω ομαδικός από όσο χρειάζεται. Αν έχεις μια καλή επιλογή για σουτ, θα την πάρεις.
Γίνε ένας σπουδαίος συμπαίκτης
Αν οι συμπαίκτες σου σε συμπαθούν, είναι πιο πιθανό να παίζουν καλύτερα μαζί σου. Ο προπονητής μπορεί να παρατηρήσει τη «χημεία» και να σε βάζει περισσότερο.
TA ΣΗΜΕΙΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΟΤΙ Η ΑΜΥΝΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ
Η επίθεση και η άμυνα στο Μπάσκετ είναι εξίσου σημαντικές. Παρόλα αυτά η άμυνα κάποιες φορές υποτιμάται. Παρακάτω αναφέρονται μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην άμυνα και να αποτελεί προτεραιότητα σε κάθε προπόνηση.
1. Είναι κάτι που μπορεί να το ελέγξει ο προπονητής
Η άμυνα αποτελεί κάτι το οποίο μπορεί ευκολότερα να ελεγχθεί στον αγώνα. Ο προπονητής δεν μπορεί να ελέγξει το ποσοστό ευστοχίας στα 3ποντα, ΑΛΛΑ μπορεί να ελέγξει την ένταση, την προσπάθεια και την εκτέλεση της άμυνας.
2. Ο γρηγορότερος τρόπος για να γίνει η ομάδα πιο ανταγωνιστική
Εκτός από την επιλογή των κατάλληλων παικτών, η ανάπτυξη μιας πολύ καλής άμυνας είναι ο γρηγορότερος τρόπος για τη δημιουργία μιας ανταγωνιστικής ομάδας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί προπονητές δίνουν μεγάλη έμφαση στην άμυνα στην αρχή της χρονιάς και προσπαθούν να την αναπτύξουν όσο γρηγορότερα γίνεται. Γνωρίζουν ότι μπορείς να φτιάξεις μια καλή άμυνα πολύ γρηγορότερα από την ανάπτυξη επιθετικών προσόντων. Όλοι μπορούν να παίξουν άμυνα.
3. Προσφέρει συνέπεια στην ομάδα
Η άμυνα θα κρατήσει την ομάδα στο παιχνίδι, όταν η επίθεση βρίσκεται σε άσχημη μέρα και τα σουτ δεν μπαίνουν.
4. Η καλή άμυνα οδηγεί σε ευκαιρίες για «εύκολους» πόντους
Ο καλύτερος τρόπος για «εύκολα» καλάθια είναι ο αιφνιδιασμός. Τι οδηγεί στον αιφνιδιασμό; Τα αμυντικά ρημπάουντ και τα λάθη. Έτσι, ανεξάρτητα αν μια άμυνα είναι πολύ πιεστική και οδηγεί την επίθεση σε λάθη ή οδηγεί τον αντίπαλο σε μακρινά σουτ υπό δύσκολες προϋποθέσεις που καταλήγουν σε ρημπάουντ, μια ομάδα με καλή άμυνα θα έχει περισσότερες ευκαιρίες για αιφνιδιασμό.
5. Η δυνατή άμυνα βελτιώνει το αμυντικό ρημπάουντ
Αν η άμυνα χάνει τους παίκτες συχνά και βγαίνει εκτός ισορροπίας, δεν θα μπορεί να μπλοκάρει και σωστά στο ρημπάουντ. Αυτό αφήνει ανοιχτούς διαδρόμους για επιθετικά ρημπάουντ και εν συνεχεία εύκολα καλάθια.
Αντίθετα αν η άμυνα περιορίζει την διείσδυση, έχει γρήγορες περιστροφές και σωστή ισορροπία, θα κερδίζει αυτόματα περισσότερα ρημπάουντ. Δηλαδή λιγότεροι πόντοι για τον αντίπαλο και περισσότερες ευκαιρίες για αιφνιδιασμό.
6. Ο καθένας μπορεί να παίξει άμυνα
Μια ομάδα μπορεί να χρησιμοποιήσει ρολίστες, χωρίς επιθετικές ικανότητες και να τους επιτρέψει να συνεισφέρουν στην ομάδα, έχοντάς τους επικεντρωμένους στην άμυνα. Η ομάδα μπορεί να συνεχίσει να είναι ανταγωνιστική και ο προπονητής έχει μεγαλύτερη ευελιξία.
7. Οι ομάδες που παίζουν σπουδαία άμυνα κερδίζουν τα πρωταθλήματα
Σύμφωνα με τη στατιστική, σχεδόν κάθε ομάδα που έχει κερδίσει πρωτάθλημα σε οποιοδήποτε επίπεδο είχε μια πολύ καλή άμυνα.
Τρίτη 4 Ιουνίου 2013
ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ ΑΘΛΗΤΩΝ
Ο αιφνίδιος θάνατος σε αθλούμενους είναι ένα τραγικό συμβάν το οποίο συμβαίνει σε όλο τον κόσμο, λόγω ποικίλων αδιάγνωστων προβλημάτων υγείας. Η συχνότητα των θανάτων αυτών δείχνει να αυξάνει τόσο διότι προάγεται ο μαζικός αθλητισμός, όσο και γιατί οι συμπεριφορά και οι μέθοδοι που ακολουθούν οι αθλούμενοι εμπεριέχουν κινδύνους.
Το ποσοστό των θανάτων σε αθλούμενους καταδεικνύει, επίσης και τη σοβαρότητα- υπευθυνότητα, με την οποία η πολιτεία περιβάλλει το μαζικό και επαγγελματικό αθλητισμό και αυτό διότι ακολουθώντας προγράμματα προληπτικών ελέγχων, με ιατρικές εξετάσεις σε αθλούμενους είναι δυνατόν να προλάβουν την πλειονότητα των θανατηφόρων περιστατικών. Ο πληθυσμός, όμως, που αθλείται είναι στη πραγματικότητα τεράστιος και μεταβαλλόμενος έτσι ώστε να καθιστά ¨ασύμφορο¨ οποιοδήποτε προληπτικό έλεγχο του. Συνεπώς το βάρος πέφτει στη προσωπική πρωτοβουλία κάθε αθλούμενου, να τελέσει ιατρικές εξετάσεις οι οποίες θα είναι ικανές να του αποκαλύψουν ένα πιθανό πρόβλημα.
ΟΙ ΑΙΤΙΕΣ ΤΟΥ ΑΙΦΝΙΔΙΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες αιφνιδίου θανάτου είναι καρδιαγγειακές ανωμαλίες. Οι περισσότεροι θάνατοι στις ΗΠΑ σε αθλητές <35 1="" br="">Αθλητές σε μεγαλύτερη ηλικία, μεταξύ 35 και 40 ετών παρουσιάζουν διαφορετικά ενδιαφέροντα, και είναι κυρίως θιασώτες των ατομικών αθλημάτων, όπως δρόμοι μεγάλων αποστάσεων. Η πλειονότητα των θανάτων σε αυτούς τους μεσήλικες αθλητές οφείλεται σε αδιάγνωστη στεφανιαία νόσο.
Εκτός όμως από τα προβλήματα καρδιάς υπάρχουν και άλλα παθολογικά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν θανάτους, για τα οποία επίσης θα πρέπει να υπάρχει προληπτικός έλεγχος σε αθλούμενους.
Το εγκεφαλικό ανεύρυσμα είναι ένας σημαντικός κίνδυνος ο οποίος φαίνεται να μην είναι και τόσο ασυνήθιστος. Υπάρχουν ενδείξεις ότι πρόκειται για μια κληρονομούμενη πάθηση και για αυτό όποτε εκδηλώνεται ένα περιστατικό σε μια οικογένεια, θα πρέπει να ελέγχονται τα υπόλοιπα μέλη της.
Το βρογχικό άσθμα είναι μια συνηθισμένη ασθένεια η οποία μερικές φορές να μην έχει διαγνωσθεί εγκαίρως λόγω της πιθανούς ήπιας εικόνας του. Οι απαιτήσεις όμως της άσκησης μπορούν να μεγεθύνουν το πρόβλημα με απρόβλεπτες συνέπειες.
Ο αυτόματος πνευμοθώρακας είναι μια επικίνδυνη κατάσταση, όπου συμβαίνει μετά το σπάσιμο φυσαλίδων που υπάρχουν στον πνεύμονα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επίσης το στίγμα της δρεπανοκυτταρικής αναιμίας μπορεί να προκαλέσει έμφραγμα ή εγκεφαλικό κατά την έντονη κόπωση.
Σημαντική είναι και η επίπτωση της θερμοπληξίας η οποία συμβαίνει ιδίως τους θερινούς μήνες σε έντονα αθλούμενους η οποία μπορεί να προκαλέσει ανακοπή καρδιάς σε απρόβλεπτο χρόνο λόγω ηλεκτρολυτικών διαταραχών.
Τέλος ένα μεγάλο ερωτηματικό υπάρχει και για τη χρήση διατροφικών συμπληρωμάτων και αναβολικών, καθώς η ποιότητα και η ταυτότητα αυτών των προϊόντων δεν είναι συνήθως γνωστή και εγκεκριμένα από τον Εθνικό Οργανισμό Φαρμάκων. Πάντως έχουν ενοχοποιηθεί ουκ ολίγες φορές για θανατηφόρα περιστατικά σε αθλούμενους.
ΠΟΙΑ ΑΤΟΜΑ ΕΠΙΒΑΛΛΕΤΑΙ ΝΑ ΕΛΕΓΧΤΟΥΝ ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΑ
Όποια άτομα παρουσίασαν στο παρελθόν ή παρουσιάζουν, ανεξαρτήτως ηλικίας, ένα από τα παρακάτω συμπτώματα επιβάλλεται να κάνουν ιατρικές εξετάσεις, πριν ασχοληθούν με τον αθλητισμό.
1. θωρακικό πόνο ή δυσφορία
2. τάση για λιποθυμία ή λιποθυμικό επεισόδιο
3. ανεξήγητη δύσπνοια ή κόπωση κατά την άσκηση
4. καρδιακό φύσημα
5. ανεβασμένη αρτηριακή πίεση
6. πρόωρος θάνατος από καρδιακό επεισόδιο σε ένα ή περισσότερους συγγενείς κάτω των 50 ετών
7. καρδιακό πρόβλημα σε στενό συγγενή κάτω των 50 ετών
8. προβλήματα σε μέλη της οικογενείας, όπως υπερτροφική ή διατατική μυοκαρδιοπάθεια, σύνδρομο μακρύ QT, MARFAN, άλλες σημαντικές αρρυθμίες,
9. εγκεφαλικό ανεύρυσμα σε μέλος της οικογενείας.
Οι υπόλοιποι που δεν παρουσιάζουν ένα από τα παραπάνω συμπτώματα δεν σημαίνει ότι δεν διατρέχουν κάποιο κίνδυνο, απλώς αποκλείονται από τον προληπτικό έλεγχο χάριν οικονομίας, διότι το κόστος της διερεύνησης δεν συνάδει με την πιθανότητα αποκάλυψης ενός σημαντικού προβλήματος. Η ευθύνη όμως είναι προσωπική του κάθε αθλούμενου.
Το είδος των εξετάσεων ποικίλει και πρέπει να γίνονται στοχευμένα σε κάθε αθλούμενο. Γι αυτό είναι απαραίτητη η συμβουλή του γιατρού.
ΚΑΚΩΣΕΙΣ ΜΥΩΝ
Η κάκωση των μυών είναι μία πολύ συχνή και παρεξηγημένη κάκωση, γιατί δεν υποπίπτει στην αντίληψη του αθλητή (αφού μπορεί να περπατά και να κινείται χωρίς ενοχλήσεις) παρά μόνο αν είναι υψηλού βαθμού. Συχνά, στις κακώσεις αυτές δε δίνεται ιδιαίτερη σημασία από τους αθλητές, με φυσικό επόμενο να μην αντιμετωπίζονται, με αποτέλεσμα να υποτροπιάζουν αρκετές φορές αλλά και να χάνονται αρκετές ημέρες αθλητικής δραστηριότητας από αυτή την απουσία διάγνωσης και αντιμετώπισης.
Οι μύες αποτελούν περίπου το 40% του σωματικού μας βάρους και κατέχουν τα εξής τρία τμήματα:Τους τένοντες-έκφυση και κατάφυση-και τη γαστέρα. Η γαστέρα είναι το μέρος στο οποίο πραγματοποιείται η συστολή. Η συχνότητα μίας τέτοιας κάκωσης (θλάση) ανέρχεται περίπου σε ποσοστό 10%-20% των κακώσεων.
Ο τραυματισμός γίνεται είτε από άμεση πλήξη, είτε........... από απότομη και έντονη σύσπαση, είτε ακόμα και από απότομη και μεγάλη διάταση του μυός. Η θλάση (τράβηγμα των μυών) είναι ολική ή μερική. Όταν συμβεί η θλάση, δημιουργείται ένα αιμάτωμα στην περιοχή.
Έχει πολύ μεγάλη σημασία μόλις γίνει η κάκωση και όσο το δυνατόν γρηγορότερα, να προσπαθήσουμε να περιορίσουμε το αιμάτωμα που δημιουργείται και γενικότερα την αιμορραγία, τοποθετώντας πάγο και επιδένοντας την περιοχή. Οι παράγοντες, που παίζουν ρόλο στην προδιάθεση κάποιου αθλητή να πάθει μία μυϊκή κάκωση είναι:
Α. Το μη επαρκές ζέσταμα (δηλαδή, ζέσταμα χωρίς ένταση στο τρέξιμο και τις διατάσεις των μυών).
Β. Η ελλιπής εξάσκηση των μυών.
Γ. Να μην έχει ο μυς την ισχύ που απαιτείται.
Δ. Να είναι ατροφικός από κάποια παλιά κάκωση.
Ε. Να υποτροπιάζει, δηλαδή να κινδυνεύει να ξαναπάθει ζημιά εκεί που είχε συμβεί μια παλιά κάκωση.
Στ. Υπερκόπωση.
Z. Ο κρύος καιρός, που προδιαθέτει την αύξηση της συχνότητας των κακώσεων αυτών.
Κύριο σύμπτωμα των μυϊκών κακώσεων είναι ο πόνος, ο οποίος είναι οξύς σε κάθε σύσπαση του μυός και δημιουργείται από την ώρα που συμβαίνει η κάκωση. Αν υπάρχει μερική ρήξη υπάρχει πόνος αλλά ταυτόχρονα διατηρείται η κίνηση του μέλους. Αν όμως η ρήξη είναι ολική τότε δεν υπάρχει δυνατότητα κίνησης. Η ευαισθησία στην περιοχή και το πρήξιμο είναι άλλα δύο συχνά συμπτώματα.
Επίσης είναι δυνατόν, αν ψηλαφίσουμε το μυ στο σημείο της κάκωσης, να δούμε ένα βαθούλωμα. Μετά από ένα χρονικό διάστημα (περίπου 24 ώρες) από το κτύπημα, είναι πιθανό (στην περιοχή της κάκωσης ή λίγο κάτω από αυτήν) να εμφανιστεί μελανιά ή κάποια άλλη αλλαγή χρώματος. Το γεγονός αυτό σημαίνει εμφάνιση αιματώματος.
Τις πρώτες βοήθειες στην αντιμετώπιση των θλάσεων συνιστούν τα ψυχρά επιθέματα (τοποθέτηση παγοκύστης) και το τύλιγμα του συγκεκριμένου σημείου με έναν ελαστικό επίδεσμο. Aμεσο στόχο αποτελεί η διακοπή της αιμορραγίας. Αμέσως μετά, πρέπει να επισκεφτούμε τον ειδικό ιατρό για να αξιολογήσει το βαθμό της κάκωσης.
Η θεραπεία της θλάσης πραγματοποιείται συνήθως με την εξής διαδικασία: Μετά την πρόκληση της θλάσης, το επόμενο 24ωρο ή ακόμα και 48ωρο, τοποθετούμε κρύα επιθέματα για 15-30 λεπτά, κάθε δύο ώρες. Όταν περάσουν οι πρώτες δύο ημέρες, ανάλογα με το βαθμό της κάκωσης, ξεκινάει και η φυσιοθεραπευτική αντιμετώπιση, κυρίως με υπέρηχους. Το πιο σπουδαίο σημείο είναι, μετά την 5η περίπου ημέρα και εφόσον πρόκειται για μικρή θλάση, να ξεκινήσουμε διατατικές ασκήσεις, έτσι ώστε οι κολαγόνες ίνες, οι οποίες επουλώνουν την κάκωση, να κατευθυνθούν προς τη φορά των μυϊκών ινών. Οι διατάσεις αυτές πρέπει να γίνονται στα όρια του πόνου και να μην είναι ούτε παθητικές, ούτε υπερβολικά πιεστικές για την περιοχή της θλάσης. Μετά από περίπου δύο-τρεις ημέρες (χρονικό διάστημα που εξαρτάται από το πόσο σοβαρή είναι η θλάση) και αφού έχουν προηγηθεί οι διατατικές ασκήσεις, ξεκινούν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του μυός. Όλες αυτές οι ενέργειες συνοδεύονται πάντα από παγοθεραπεία.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΣ ΝΕΑΡΟΥΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ
- ΠΙΣΤΕΨΕ πραγματικά στις δυνατότητες του εαυτού σου και των συναθλητών σου
- ΒΑΛΕ μικρούς και κοντινούς πραγματοποιήσιμους στόχους.
Να σκέφτεσαι ότι, αν το θελήσεις και το προσπαθήσεις πραγματικά, μπορείς να γίνεις καλύτερος.
- ΓΙΝΕ ανταγωνιστικός, δείχνοντας αυτοσεβασμό και σεβασμό, αποφεύγοντας τις υπερβολές και αποκτώντας νοοτροπία νικητή.
και μην ξεχνάς ότι η ομάδα είναι πάνω από όλα και όλους.
- ΠΟΤΕ μη σηκώνεις τα χέρια ψηλά, μη τα παρατάς μετο πρώτο εμπόδιο και αποτυχία, προσπάθησε ξανά καιξανά.
Να αισθάνεσαι δυνατός μετά από μια αποτυχία, ακόμη και μετά από μια μεγάλη ήττα.
Δούλεψε τη κάθε στιγμή της προπόνησης σαν να παίζεις το παιχνίδι.
Και θυμήσου:................................
Το χαρακτηριστικό γνώρισμα ενός πολύ καλού καλαθοσφαιριστή είναι:
ο σεβασμός προς τον αντίπαλο και τον εαυτό του.
- ΚΑΝΕ προπόνηση κάθε φορά, κάθε στιγμή που έχεις την ευκαιρία.
Η περίοδος του καλοκαιριού είναι η καλύτερη στιγμή για να προπονηθεί και να δουλέψει κανείς στο να βελτιώσει τις ικανότητες του, και να μην χάνει την επαφή του με το άθλημα που αγαπά.
Για να αλλάξεις κάποιες κακές συνήθειες πρέπει οπωσδήποτε να το θέλεις πραγματικά.
- ΣΥΖΗΤΗΣΕ με τον προπονητή, και ζήτησε του, αφενός να σου προσδιορίσει τα αδύνατα μπασκετικά σου σημεία, και αφετέρου να σου επισημάνει με πιο τρόπο θα τα επεξεργαστείς.
Βασική προϋπόθεση για να επέλθει βελτίωση είναι να σε διακατέχει υψηλό ηθικό και καλή - θετική διάθεση για μάθηση και δουλειά.
Αν δεν θες να μάθεις αυτά που ο προπονητής σου διδάσκει στην προπόνηση, τότε οι ικανότητες σου δεν θα βελτιωθούν καθόλου.
Πρόσεξε, ποτέ μην αφήσεις στην τύχη ένα σημείο και μια
δεξιότητα που είσαι καλός,
π.χ. αν είσαι καλός σουτέρ και σταματήσεις να δουλεύεις, για το πως θα κάνεις καλύτερα και εύστοχα σουτ, θα σταματήσεις να είσαι καλός σουτέρ πολύ σύντομα.
Υπάρχουν καλαθοσφαιριστές που αν και προπονούνται πάνω στις αδυναμίες τους, εξακολουθούν να κάνουν τα ίδια λάθη γιατί τους λείπει το ηθικό και η καλή διάθεση.
- Η ΔΙΑΦΟΡΑ μεταξύ μέτριων και καλών παικτών βρίσκεται στο ΑΝ έχουν την διάθεση να προπονούνται
- Η ΔΙΑΦΟΡΑ μεταξύ καλών και σπουδαίων παικτών βρίσκεται στο ΠΩΣ προπονούνται.
- Η ΔΙΑΦΟΡΑ μεταξύ σπουδαίων παικτών είναι στο ότιΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΠΑΙΚΤΗΣ, ΕΙΝΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣΣΥΜΠΑΙΚΤΗΣ.
Επίσης προσπάθησε να παρακολουθείς αγώνες ομάδων από μεγαλύτερες και μικρότερες κατηγορίες από αυτή που αγωνίζεσαι
- ΤΟ ΣΟΥΤ είναι ίσως η πεμπτουσία και το πιο σπουδαίο στοιχείο του παιχνιδιού.
Όταν προπονείσαι και εξασκείσαι στην εκμάθηση και τελειοποίηση του σουτ, δε θα πρέπει να λησμονείς τις παραμέτρους για το πως θα βρίσκεις τις σωστές θέσεις και τοποθετήσεις από τις οποίες θα σουτάρεις.
Να θυμάσαι πάντα πως, για να κάνεις ένα καλό και αποτελεσματικό σούτ, κάποιος από τους συμπαίκτες σου προσπάθησε να σου περάσει μια καλή πάσα ή να κάνεις μια δυνατή και σωστή ντρίπλα.
Συνεπώς προπονήσου επανειλημμένα πάνω στις βασικές επιδεξιότητες του αθλήματος.
- ΠΡΟΣΕΞΕ όσο ενθουσιασμό και αγάπη αν έχεις για τοbasketball, ποτέ μα ποτέ μην βάζεις σε δεύτερημοίρα και παραμελείς το σχολείο σου γι' αυτό.
Χωρίς μόρφωση και πνευματική δουλειά, αποκλείεται να μπεις στα πιο βαθιά μυστικά του αθλήματος.
- ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕ και ζήσε στο μέτρο του δυνατού μια απλή αθλητική ζωή.
Να σέβεσαι το σώμα σου και το πνεύμα σου.
Μην τρως πάρα πολύ.
Μην τρως λίγο.
Μην καταναλώνεις και παίρνεις πράγματα που γνωρίζεις εκ των προτέρων πως μεσοπρόθεσμα θα σε βλάψουν και μακροπρόθεσμα θα σου κάνουν κακό.
Όχι στο αλκοόλ, στο κάπνισμα και στο ξενύχτι.
- ΠΡΟΦΥΛΑΞΕ και προστάτευε όσο μπορείς τα πόδια σου, δένοντας και φορώντας σωστά τα παπούτσια σου.
Μην αγοράζεις φανταχτερά παπούτσια επειδή τα φοράει κάποιος πολυδιαφημιζόμενος σουπερστάρ του αθλήματος, νομίζοντας ότι είναι και τα μοναδικά.
Αγόρασε επώνυμης εταιρείας και αυτά πραγματικά που σου ταιριάζουν.
Στο άθλημα του basketball η αθλητική ηλικία του καλαθοσφαιριστή, δηλαδή για το πόσο θα παίζει ακόμα, εξαρτάται κατά ένα μεγάλο ποσοστό από το πόσο θα αντέχουν τα πόδια του.
- ΤΟ BASKETBALL είναι από τα μοναδικά ομαδικά αθλήματα, που μπορείς να το μάθεις παίζοντας και μόνος σου.
Είναι ένα σπορ συνεχόμενων - επαναλαμβανόμενων κινήσεων, εικόνων και συνήθειας.
Όσες περισσότερες φορές προσπαθήσεις και επαναλάβεις με το σωστό τρόπο κάτι, τόσο καλύτερα το μαθαίνεις.
ΟΜΑΔΙΚΟΤΗΤΑ ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ
Είναι εκπληκτικό το τι μπορούμε να πετύχουμε, όταν κανένας δεν διεκδικεί την δόξα για τον εαυτό του.Εξαιρετική μπασκετική συνοχή παρατηρείται όταν όλοι δουλεύουν με τον ίδιο στόχο (ομαδικότητα). Το κυνήγι ενός συγκεκριμένου στόχου, ξεπερνά οποιονδήποτε ατομικό στόχο, όταν οι αθλητές πραγματικά δουλεύουν σαν ομάδα. Το μυστικό ώστε να κερδίσεις στους αγώνες μπάσκετ, είναι να δουλεύεις περισσότερο σαν ομάδα και λιγότερο ατομικά.
Να παίζουν πάντα η καλύτερη πεντάδα και όχι οι πέντε καλύτεροι παίχτες!
Αν και τα ομαδικά αθλήματα επηρεάζονται από πολλές μεταβλητές, και καμία απλή μέθοδος δεν μπορεί να παρέχει σε αθλητές και προπονητές όλες τις απαντήσεις, εν τούτοις υπάρχουν ορισμένες βασικές αρχές οι οποίες φαίνεται να μπορούν να εφαρμοστούν σε όλες τις πετυχημένες ομάδες. Η υπευθυνότητα και η ομαδική συνείδηση ηγούνται της λίστας. Οι αθλητές πρέπει να ξέρουν ότι η προσπάθειά τους και η αφοσίωσή τους έχουν αντίκτυπο στην ομαδική επιτυχία, ειδικά όταν βοηθούν στην δημιουργία μιας δυνατής νοοτροπίας στην ομάδα. Αυτή η αποδοχή και η κατανόηση εξελίσσεται καθώς η ομάδα αισθάνεται όλο και πιο άνετα με τον ρόλο του καθενός. Στην αρχή η διαδικασία δεν είναι τόσο απλή όσο ακούγεται, ειδικά σε μια εποχή που η ατομική απόδοση προβάλλεται συνεχώς από τα ΜΜΕ. Καθώς περνάει ο χρόνος και τα μέλη της ομάδας μαθαίνουν πώς να διαχειρίζονται τις προκλήσεις για την βελτίωση της απόδοσης, η υπευθυνότητα και η ομαδική συνείδηση γίνονται φυσικά συστατικά της επιτυχίας.
Αν η ομάδα μπορεί να συγχωνεύσει επιτυχημένα τις μοναδικές ικανότητες του κάθε μέλους της, αυτή η ομάδα θα μπορεί να πετύχει την βέλτιστη ομαδική απόδοση. Ο Τζον Γούντεν αποκαλούσε αυτή την επιτυχία, «πνευματική ηρεμία» η οποία προέρχεται από την γνώση ότι έδωσες ότι καλύτερο μπορούσες για την ομάδα. Όταν οι παίκτες επιτρέπουν στον εαυτό τους να δεσμευτούν στους μεγαλύτερους στόχους του συνόλου, τότε τα άτομα αρχίζουν να μαθαίνουν να εμπιστεύονται το ένα το άλλο. Τι σπουδαίο συναίσθημα είναι να ξέρεις πως ο συμπαίκτης σου θα κάνει ότι καλύτερο μπορεί ώστε να βοηθήσει την ομάδα να πετύχει. Όταν η ομάδα είναι στο ίδιο μήκος κύματος, μπορεί να αρχίσει να αντιμετωπίζει ομαδικές καταστάσεις. Οι παίκτες μπορούν ταυτόχρονα να «παίρνουν» και να «δίνουν», εμπιστευόμενοι ο ένας τον άλλον, σε ένα ομαδικό ρεύμα το οποίο μπορεί να αποφασίσει την τύχη της ομάδας.
Το άθροισμα του συνόλου είναι μεγαλύτερο από το κάθε ξεχωριστό κομμάτι. Η συνεργασία είναι ένα ουσιαστικό συστατικό για την ομαδική επιτυχία στην καλαθοσφαίριση. Τι μπορείς να κάνεις για να βοηθήσεις στην προώθηση αυτής της ομαδικής συνεργασίας;
Ειδικά στην προσπάθεια τους προς την υπευθυνότητα, οι παίκτες πρέπει:
1. Να αποδεχτούν την ιδέα, πως το σύνολο μπορεί να πετύχει ομαδικά, πολύ περισσότερα από ότι θα μπορούσε να ελπίζει κάποιος να πετύχει μόνος του.
2. Να γνωρίσουν τους υπόλοιπους καλά, σεβόμενοι τις ιδιαίτερες εμπειρίες του καθενός και το παρελθόν του, πράγμα που κάνει την εμπιστοσύνη πιο εύκολη.
3. Να ενθαρρύνουν και να βοηθούν ο ένας τον άλλον. Αυτό θα βοηθήσει ώστε να γίνει ευκολότερο να πάρει ο καθένας το απαραίτητο ρίσκο για τη συνεχή βελτίωση.
4. Να επικοινωνούν μεταξύ τους (και με τους προπονητές) και να αντιμετωπίζουν εποικοδομητικά τις συγκρούσεις, ώστε να τους δοθεί η δυνατότητα να ωριμάσουν.
5. Να δίνουν πάντα το 100% των δυνατοτήτων τους, είτε στην προπόνηση, είτε στον αγώνα.
Οι προπονητές πρέπει να προσφέρουν μια ατμόσφαιρα, η οποία θα επιτρέπει όλα τα παραπάνω να μπορούν να γίνουν πράξη, και:
1. Να εξηγούν στον καθένα ξεχωριστά τον ρόλο του.
2. Να θέτουν ανταγωνιστικούς και κατάλληλους στόχους.
3. Να επιτρέψουν στην ομάδα να δημιουργήσει μια θετική ομαδική ταυτότητα.
4. Να έχουν γνώση της κάθε ιδιαιτερότητας του κάθε παίκτη (να ξέρουν κάτι προσωπικό για κάθε παίκτη).
5. Συνέχεια να προωθούν την ομαδική σκέψη. Μαζί… Θα Πετύχουμε.
Αν κάποιος παρακολουθεί κολεγιακό αθλητισμό, μπορεί συχνά να γίνει μάρτυρας όλων αυτών των αρχών. Οι ομάδες είναι πιο ανταγωνιστικές όταν καταφέρνουν να εμφυσήσουν τον ορισμό της αρμονίας. Η αρμονία αναπτύσσεται όταν πραγματικά ακούς τους άλλους και οι άλλοι ακούνε εσένα, όταν σκέφτεσαι τα αισθήματά τους και αυτοί σκέφτονται τα δικά σου, όταν αποδέχεσαι τις ιδιαιτερότητές τους και αυτοί αποδέχονται τις δικές σου και όταν εσύ βοηθάς τους άλλους και αυτοί βοηθούν εσένα. Όταν θα είσαι πραγματικά έτοιμος να πιστέψεις στους συμπαίκτες σου, τότε μπορείτε να αποφασίσετε μαζί το μέλλον.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)